PC筋とは（pubococcygeus muscle）の略です。肛門に繫がっている筋肉をさし、恥骨から尾骨まで繫がる筋肉です。
役割として肛門を開け閉め、尿や便を切る際に、使っている筋肉です 。
勃起はペニスの充血です。スポンジ状の組織である海綿体に血液が流れ込んで大きくなり、勃起時はこのペニスの充血をPC筋で締めることで、血液の流れを押しとどめます。その力により長時間の勃起が持続できるようになります。つまり、PC筋が衰えると、勃起力も衰えてしまいます。
ＰＣ筋トレやり方
PC筋を鍛えるためには、日常的に肛門、尿道の筋肉を意識することが大切です。
PC筋トレの方法は肛門まわりの筋肉を使う非常に簡単な方法です。
◆方法
１、肛門を締める
２、締めた状態を10秒キープ
３、緩める
３、20回繰り返す
※お尻や、尿道をきゅっと締めるイメージ
◆時間
1日朝、昼、晩と、各20回ずつ、ゆっくり3～5分程度かけてトレーニング
毎日していると1か月程度で実感を出来ます。
通勤中や自宅、オフィスなど場所を選ばず行えるので毎日継続することがポイントです。
PC筋の圧迫を防ぐ
イスに座る時間や、運転時間が長くなると、どうしてもPC筋は圧迫されます。
圧迫されて筋力が硬直するまえに適度にほぐす習慣も大切です。
◆スタンディングで仕事をする
◆座る時間が1時間を超えたら少し歩く
◆ドーナツ型の円座クッションを使用
下半身の悩みは悪化してから相談に来られる方が多いですが、悪くなる前の段階で少しでも予防することが大切です。PC筋が衰えてしまってから鍛えても時間がかかります。
PC筋トレ成果
ＰＣ筋肉を鍛えると勃起力以外に、射精の力も強まり遠くへ飛びます、射精を止める力つまり早漏防止、ほかにも射精タイミングまで自由になります。
SEXの際により大きく、硬く、長時間ペニスを勃起させ、女の子を喜ばせることが出来るようになり、射精をより長時間我慢できるようになり長時間セックスを楽しめます。
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